co na 3 raz

[...] by coś zmienić w kwestii treningów, bo odnoszę wrażenie, że progres mógł by być lepszy. Trener zaproponował 3 rozwiązania pod rozwagę. Zostać przy FBW co drugi dzień (czyli raz 4 a raz 3 dni w tygodniu), góra-dół 4 dni w tygodniu, lub mieszane 2 dni góra-dół i dwa dni FBW w tygodniu. Skłaniam się ku opcji góra-dół 4 dni w tygodniu, bo czasami [...]

W takim razie wrzuć rozpiskę według wyżej wymienionego schematu. Zobaczymy jak ona wygląda i zaproponujemy co czym można urozmaicić. O to rozpiska Proponuję zacząć typową dietę masową...6 posiłków ..bo przy 5 trzeba będzie je z czasem „napychac”..jedzac 6 mniejszych masz kontrole nad metabolizmem i masa wchodzi lepsza jakosciowo. Waga kuchenna się [...]

[...] 12pow.15pow/12pow/12pow Przysiad: 41kg(12pow)/42,5kg(10pow)/42,5kg(10pow)/44kg(8pow) Kolejne ćwiczenia... nie chce mi się wszystkiego przepisywać. Co prawda teraz trochę masy mi spadło bo siłkę sobie odpuściłem, a więc i ciężary spadły. W takim razie co mi proponujesz? FBW? Jestem po 3 cyklach na tym i szczerze powiem, że jak [...]

[...] prywatnie, poza forum z powodów oczywistych nie podam kto to bo po co ma ta osoba mieć jakieś nieprzyjemności: "co do JKD to sam sie zalamalem jak poszedlem pierwszy raz do sekcji ( lodz - trener Adamusik) gdzie starano mi sie w mowic ze to jest wlasnie JKD i walczy sie w obydwu pozycjach ale... 90% treningu musialem trenowac w lewej !! [...]

[...] zaczęłam na wiosnę, bo pomysł był na półmaraton i w sierpniu przebiegłam go w 2:06, po tym dopiero zaczęłam biegać od nowego roku ale bardziej się wkręciłam i biegając 2-3 razy w tygodniu przez 2 lata szedł ładny progres i wyniki zaskakiwały samą mnie latem przebiegłam półmaraton z życiówką, potem były jeszcze jakieś kulawe starty, ale jesień i [...]

[...] manipulacji czasem - mozna wydluzac i skracac - ale ogolnie - optymalne efekty sa w cyklach 2 tygodniowych - w ktorych de facto - wykonujemy 6 treningow Przepraszam jeszce raz za blad ps. jesli chodzi o lydki - to wybierz cwiczenie jakie Ci pasuje i wlacz je do treningu postepujac w ten sam sposob Pamietaj tez zeby ilosc serii nie byla za [...]

[...] HCG 4-6 x 2500 iu co 3 dni.Robisz badania jesli test podnosl sie dajesz clomid + nolva przez 30 dni po 1 tbl. Przed HCG przydaloby sie zrobic badania: estradiol,prokaktyna wielkie dzieki za wyjasnienie tylko z tymi badaniami mam problem zeby zrobic ale mimo to pojade z takim cykl z takim wlasnie odblokiem jeszcze raz dzieki i pozdro wszystkim

[...] nauczyć, ale mam swiadomość, że dla nich to jest pewne ograniczenie, pomijając oczywiscie jakichs totalnych leszczy czy początkujących. Mimo to, uważam, że od poćwiczenia raz na miesiac z dziewczyną nic sie nikomu nie stanie, a trening z niektórymi kobietami może dac więcej niż z niektórymi mężczyznami Nie wydaje mi się, żeby dziewczyny [...]

[...] o tytuł wagi półciężkiej między mistrzem Jonem Jonesem (25-1 MMA, 19-1 UFC) a Dominickiem Reyesem (12-0 MMA, 6-0 UFC #4 w rankingu UFC wagi półciężkiej). Jon Jones po raz kolejny stanie do pojedynku w obronie tytułu wagi półciężkiej UFC. Po odzyskaniu mistrzowskiego pasa w walce z Alexandrem Gustafssonem, którego pokonał przez TKO w [...]

Split partia raz w tygodniu, a co z superkompensacją? Może by dać 3 partie w dniu? To HST to jak miałoby wyglądać. Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie żołnierskie siady wiosło sztangielką? Sorka, trochę wyszedłem z tematu

heja, sporo czasu nie dawalem znaku zycia, ale sledzilem temat i teraz postanowilem podzielic sie dalszymi spostrzezeniami na temat mojej kuracji.. obecnie jestem na w 3 miesiacu i 3 tygodniu, mam teraz do zrobienia badania kontrolne, i wizyte po recepty 23 lipca. dawka: 40mg dziennie (biore to na raz na wieczor) waga: 68kg (przytylem od [...]

[...] to mi wszyło ponad półtorej godziny. Niby też trochę kombinowałem, więc przez to się mógł zwiększyć czas treningu. Co do diety: Rozumiem że jest słaba i lepiej jeszcze raz pogłówkować? Czy po prostu jakieś drobne poprawki. Jakie mięso polecasz? Obiad w diecie jest taki uniwersalny, po wieku można wnioskować, że mieszkam z rodzicami i jem po [...]

[...] zegarkiem w ręku. Dobra dieta to kwestia miesięcy czy lat poznawania swojego organizmu. Tego się nie zrobi w tydzień, a więc nie ma co się spinać. Generalnie proponuję Ci na razie 3 tysiące kcal, 2400-2600 w nietreningowe. Rozkład taki jak jest, resztę dodaj zdrowymi tłuszczami. Waż się raz na tydzień na czczo- powinno schodzić w dół 0,5-1kg [...]

[...] - klatka, - nogi, - plecy, - barki, - biceps + triceps, Ćwiczenie bazowe dla danej partii 5-7 serii, a w uzupełniających 3-4 serie. Zakres powtórzeń to już kwestia bardzo indywidualna - to raz, a dwa warto ten parametr zmieniać. Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj. Będziesz miał mniej pytań. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-08-25 13:42:03

[...] i 9/9/9/9/9/9 = 54+54=108 (+6 i +6) F 9/9/9/9 = 36 (+4) G 14/14/14/14/14/14 = 84 (+6) H 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6) K2 15/15/15 (wcześniej robione na 150 cm, dziś na 140 pierwszy raz) Rozciąganie + 10 minut treningu przepony. Ogółem progres. Zakładałem dojście do 10 powt. w tym tygodniu we wszystkim, ale zaczyna się lekka ściana, w ulubionym [...]

[...] 2)tydzien B-A-B-- czyli grupe robimy co 4-5 dni. A-1)klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga) -wyciskanie na skosie 30stopni(sztangielki) 2)plecy. -podciaganie na drazku(mozemy zaczac od chwytu neutralnego-jest najsilniejszy!) -wioslowanie w opadzie(sztanga) -martwy ciag(tylko raz w tygodniu-jesli przypada drugi trening w tygodniu [...]

[...] załamany i nie miałem siły. Dostawałem napadów głodu na słodycze, w ogóle ciągle mi się jeść chciało, potrafilem przespać kilka godzin w dniu na wakacjach, obuudzić się i od razu pójść do lodówki i to nie było tak, że ja to robiłem specjalnie, nie szedłem jeść świadomie, mój organizm się domagał i tak szczerze to mną kierował, budziłem się w [...]

[...] itp, ale nawet przy wygranych zawodach (w Polsce) nagrody nie są wartościowe, żeby można było wyżyć z tego przez jakiś czas prowadząc taki styl życia, tak więc, mam pytanko: pracujesz jako kto, że stać Cię na takie wydatki? lub też sponsoring? co się rzadko zdarza mam nadzieję, że mi odpowiesz, chociaż powierzchownie pozdro i jescze raz graty

[...] na konferencji prasowej po gali, że jest rozczarowany stratą tytułu i uważa, że zrobił wystarczająco dużo, aby go zachować. „To jest dziwne. To dziwne uczucie, bo po raz pierwszy w życiu przegrałem decyzją, ale czułem się jakbym wygrał” – powiedział Moreno. „Pamiętam moje dwie ostatnie przegrane z (Alexandre) Pantoja i (Sergio) Pettisem i [...]

[...] - niestety nie moge poprzec twojego planu 1 - 6x w tyg 2x dziennie? :/ 2 - przysiady na jednej nodze ? owszem ale nie 'pistolet' tylko przysiad bułgarski jak cos Jeszcze raz mówie do autora tak jak na poczatku powiedzial capus - ACT, od niego zacznij, po ukonczeniu odezwij sie w tym temacie to pomyslimy dalej. Piszesz ze jakies tam zaplecze [...]